أفضل الحلول لوقف الشخير!

 
 
يعاني بعض الناس من مشكلة الشخير أثناء النوم، والتي غالبا ما تشكل إزعاجا "غير مقبول" بالنسبة للشركاء والأزواج.
 
وفيما يلي أفضل النصائح لوقف الشخير، مع إدخال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة:
 
1- الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي جيد
 
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات إلى الشخير، حيث تضغط الأنسجة الدهنية حول العنق على مجرى الهواء، لتمنعه من التدفق بحرية.
 
2- حاول النوم على أحد جانبيك
 
يُنصح بتجنب النوم على الظهر لوقف الشخير، والنوم على أحد الجانبين لمنع اللسان أو الذقن وأي نسيج دهني زائد من الاسترخاء.
 
3- تجنب الكحول قبل النوم
 
يتسبب تناول الكحول في استرخاء العضلات أكثر من المعتاد أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشخير.
 
4- الإقلاع عن التدخين أو الحد منه
 
يعمل دخان السجائر على تهييج بطانة التجويف الأنفي والحلق، ما يسبب تورم الممرات الأنفية وبالتالي صعوبة التنفس عبر الأنف وترجمة هذه الحالة عبر الشخير.
 

5- تجربة علاجات للشخير لا تتطلب وصفة طبية
 
وتشمل استخدام وسائد خاصة وشرائط الأنف الموسعة، وكذلك أجهزة التنفس الفموي.
 
7- الجراحة
 
في حال استمر الشخير، قد يكون من الضروري طلب المساعدة الطبية، فهناك حالات تتطلب إجراء عملية جراحية لعلاج المشاكل الهيكلية في الشعب الهوائية.
 
وبالإضافة إلى ذلك، كشف علماء برازيليون عن مجموعة من تمارين اللسان، تهدف إلى منع الناس من الشخير، وهي:
 
- رفع اللسان إلى "سقف" الفم وسحبه للخلف.
 
- الضغط على اللسان بالجهة المعاكسة لسقف الفم.
 
- دفع اللسان للجهة المعاكسة للأسنان الأمامية دون ملامسة الأرضية.
 
- افتح فمك وقل حرف "A" بصوت مرتفع.
 
وفي بعض الأحيان لا تُحدث هذه التغييرات فرقا واضحا، ما يشير إلى وجود مشكلة أكثر إثارة للقلق، لذا توصي منظمة الصحة الوطنية البريطانية بمراجعة الطبيب على الفور.
 
المصدر: ميرور / RT
 
للإشتراك في قناة ( اليوم برس ) على التلغرام على الرابط https://telegram.me/alyompress


كلمات مفتاحية:


اقرأ ايضا :
< غوتيريش يطرح أربعة مقترحات لحماية الفلسطينيين
< أجواء الحزن تلقي بظلالها على بداية رونالدو مع يوفنتوس
< الصين: تقرير البنتاغون تكهنات مضللة
< الكرملين يؤكد ثبات النظام المالي الروسي
< وزارة الأوقاف تؤكد استكمال عملية توزيع مخيمات الحجاج اليمنيين في منى
< 19 أسيراً من الحوثيين في حجة
< قوات الجيش الوطني تحرر مواقع استراتيجية بالجوف

اضف تعليقك على الفيس بوك
تعليقك على الخبر

ننبه الى ان التعليقات هنا تعبر عن كاتبها فقط ولا يتبناها الموقع، كما ننبه الى ان التعليقات الجارحة او المسيئة سيتم حذفها من الموقع
اسمك :
ايميلك :
الحد المسموح به للتعليق من الحروف هو 500 حرف    حرف متبقى
التعليق :
كود التحقق ادخل الحروف التي في الصورة ما تراها في الصورة: